{"id":10,"date":"2017-06-07T08:30:52","date_gmt":"2017-06-07T06:30:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/?p=10"},"modified":"2018-08-30T11:53:36","modified_gmt":"2018-08-30T09:53:36","slug":"exercices-pour-affiner-sa-silhouette-bras-ventre-hanche-et-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/exercices-pour-affiner-sa-silhouette-bras-ventre-hanche-et-fessiers\/","title":{"rendered":"Exercices pour affiner sa silhouette : bras, ventre, hanche et fessiers"},"content":{"rendered":"

L’\u00e9t\u00e9 approche, c’est le moment d’affiner sa silhouette pour \u00eatre pr\u00eate pour la plage. Il ne faut pas y aller par quatre chemins, faire des exercices physiques est un des moyens les plus efficaces pour maigrir. Mais pour cela, il faut bien cibler ses exercices sur les zones \u00e0 travailler, mais surtout, il faut pers\u00e9v\u00e9rer. Go, go !<\/p>\n

<\/p>\n

Exercice pour affiner ses bras<\/h2>\n

\"\"Il faut tenir un halt\u00e8re de 1,5kg dans chaque main. Baissez les \u00e9paules, puis montez vos coudes \u00e0 la hauteur de vos \u00e9paules. Poursuivez en tendant les bras, cela va faire travailler vos triceps. Pour travailler le biceps, continuez en repliant vos bras. Il faut faire une s\u00e9rie de 40 mouvements. Veillez \u00e0 grandir votre dos et \u00e0 bien serrer vos abdos.<\/p>\n

Exercice pour maigrir du ventre<\/h2>\n

\"\"Plusieurs exercices d’abdos peuvent \u00eatre faits pour perdre du ventre. Les crunchs et les exercices de gainage vous sont peut-\u00eatre familiers. Mais on vous propose ici de travailler les obliques pour plus affiner votre silhouette. Pour cela, mettez-vous en position assise. En appui sur la fesse gauche, proc\u00e9dez \u00e0 un mouvement de p\u00e9dalo (trois fois), puis passez en appui sur l’autre fesse (3 fois), et ainsi de suite. Effectuez deux s\u00e9ries de 45 secondes pour cet exercice.<\/p>\n

Exercice pour affiner sa hanche<\/h2>\n

\"\"Mettez-vous \u00e0 quatre pattes au sol, sans cambrer le dos. Relevez par la suite la jambe droite, et dessinez 15 petits cercles dans un sens, puis dans l’autre. Refaites le mouvement avec l’autre jambe. Veillez \u00e0 bien serrer les abdominaux pour garder une stabilit\u00e9. Faites trois s\u00e9ries pour chaque jambe.<\/p>\n

Exercice pour des fessiers toniques<\/h2>\n

\"\"On vous pr\u00e9sente ici le pont sur les pointes de pied. Allong\u00e9e au sol, et les mains tendues parall\u00e8lement \u00e0 votre corps, rapprochez vos talons de vos fesses. D\u00e9collez par la suite votre bassin du sol en poussant sur vos talons. Veillez \u00e0 trouver l’alignement genoux-bassin-\u00e9paule, puis redescendez. Serrez bien vos fesses, faites le mouvement 50 fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’\u00e9t\u00e9 approche, c’est le moment d’affiner sa silhouette pour \u00eatre pr\u00eate pour la plage. Il … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/44"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}