{"id":27,"date":"2018-07-10T21:07:50","date_gmt":"2018-07-10T19:07:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/?p=27"},"modified":"2018-07-10T15:48:52","modified_gmt":"2018-07-10T13:48:52","slug":"quatre-exercices-de-fessiers-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/quatre-exercices-de-fessiers-efficaces\/","title":{"rendered":"Quatre exercices de fessiers efficaces"},"content":{"rendered":"<p>Avoir des fesses fermes et rebondies, tout le monde en r\u00eave. Mais il ne suffit pas de r\u00eaver ! Certes, les culottes \u00e0 remonte fesse pourront donner cet effet, mais \u00e7a ne reste qu&rsquo;un effet&#8230; Rien ne vaut des exercices de fessiers pour avoir des fesses bien galb\u00e9es dont on sera bien fiers.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Le step<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-85 alignleft\" src=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/step-300x182.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"182\" srcset=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/step-300x182.jpg 300w, http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/step.jpg 478w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Vous aurez besoin d&rsquo;une plate-forme dont vous pourrez adapter la hauteur en fonction de votre performance. L&rsquo;exercice consiste \u00e0 monter sur la plate-forme avec une seule jambe (gauche ou droite) tout en gardant le corps droit. Lever le genou de l&rsquo;autre jambe aussi haut que vous le pouvez, puis revenez \u00e0 la position initiale. C&rsquo;est aussi un bon exercice de cardio. N&rsquo;oubliez pas de le faire dans le sens oppos\u00e9 pour l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<h2>Les squats<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-84 alignleft\" src=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/squat-300x157.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"157\" srcset=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/squat-300x157.jpg 300w, http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/squat.jpg 613w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>C&rsquo;est l&rsquo;exercice par excellence pour muscler ses fesses. Pour les squats, veillez \u00e0 garder le dos droit. Les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches, descendez en fl\u00e9chissant vos genoux aussi bas que vous le pouvez, puis remontez. Pour intensifier le travail des muscles fessiers, tenez des poids dans vos mains.<\/p>\n<h2>Lev\u00e9e de jambe arri\u00e8re et extension hanche<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-82 alignleft\" src=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/lever-les-jambes-300x210.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"210\" srcset=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/lever-les-jambes-300x210.jpg 300w, http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/lever-les-jambes.jpg 316w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour cet exercice, mettez-vous \u00e0 genoux, avec vos avant-bras au sol. Commencez par lever votre jambe gauche vers l&rsquo;arri\u00e8re en la dirigeant vers le plafond. Faites revenir votre jambe \u00e0 sa position initiale, mais sans toucher le sol. Soulevez-la aussit\u00f4t sur le c\u00f4t\u00e9, le genou pli\u00e9. Puis faites revenir \u00e0 la position initiale. Effectuez ce mouvement 12 fois. Faites de m\u00eame avec l&rsquo;autre jambe.<\/p>\n<h2>Le cheval stance<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-81 alignleft\" src=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/cheval-stance-300x136.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"136\" srcset=\"http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/cheval-stance-300x136.jpg 300w, http:\/\/www.obesite-formation.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/cheval-stance.jpg 670w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Cet exercice fera travailler votre r\u00e9sistance. Il consiste \u00e0 se mettre en position debout, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, un peu plus que la largeur des \u00e9paules. Puis vous allez vous accroupir comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Mais quand vos cuisses viennent \u00e0 \u00eatre parall\u00e8les au sol, vous allez maintenir cette position aussi longtemps que possible. Vous allez sentir une sensation de br\u00fblure au niveau des cuisses et des fessiers, cela veut dire que vous faites bien l&rsquo;exercice !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avoir des fesses fermes et rebondies, tout le monde en r\u00eave. 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