Vous voulez rejoindre une salle de sport pour perdre du poids. Vous ne regretterez pas cette décision si vous suivez les conseils et étapes suivants :
Étape 1 : Définir vos objectifs de perte de poids
Bien avant d’intégrer une salle de sport équipée, fixez-vous des objectifs. Assurez-vous qu’ils soient SMART, c’est-à-dire :
- Spécifique : combien de kilos souhaitez-vous perdre ? 5 kg, 10 kg ou même plus ?
- Mesurable : déterminez comment évaluer votre progression. Allez-vous vous peser une fois par semaine ? Sachez que la mesure du poids peut vous tromper lorsque vous gagnerez en muscles. Le meilleur indicateur, c’est plutôt le tour de taille. Rappelez-vous aussi qu’il faut environ effectuer 40 minutes d’exercices plus ou moins intenses par jour et sans interruption pour assurer la perte de poids. Pourquoi ce laps de temps ? Parce que durant les 20 premières minutes, vous ne dépenserez que les sucres présents dans votre sang et lors des 20 autres restants, vous brûlerez les mauvaises graisses.
- Atteignable : soyez réaliste. Par exemple, vous n’arriverez pas à perdre 10 kilos en une semaine. De ce fait, misez sur des activités physiques que vous aimez et qui vous motivent pour répondre au défi que vous vous êtes posé.
- Réalisable : par exemple, effectuez quotidiennement 40 minutes de cardio-training si vous êtes à l’aise sur un tapis roulant et voulez optimiser votre souffle. Faites de la natation si vous envisagez de gagner en endurance. Essayez la musculation si vous souhaitez sculpter votre corps, etc. Bref, choisissez le sport que vous pouvez réaliser quotidiennement.
- Temporellement défini : en combien de temps arriverez-vous à concrétiser ce que vous avez prévu ? Par exemple, est-ce que deux mois de musculation suffisent pour galber vos fesses et diminuer votre graisse abdominale ?
Si vous avez du mal à mettre en place ce système SMART, faites le choix de vous inscrire dans une salle de sport qui met à votre disposition des coachs sportifs. Ils peuvent vous élaborer un programme personnalisé selon vos objectifs en tenant compte de votre âge, votre poids actuel, votre état de santé et votre rythme de vie. Avoir un expert à vos côtés vous permet aussi de rester motivé à chaque séance : il vous encourage à persévérer.
Étape 2 : Découvrir les exercices qui brûlent des calories
Lorsque vous vous abonnez à une salle de sport, ne vous contentez pas seulement d’essayer toutes les infrastructures qui s’y trouvent. Découvrez les exercices proposés qui aident à brûler des calories, car plus vous les dépenserez, plus vous perdrez du poids. Voyez si les lieux proposent par exemple :
- Des cours collectifs de zumba. Selon votre métabolisme, l’intensité et la durée de cette activité, vous arriverez sûrement à dépenser entre 500 et 800 calories.
- Du cardio : il est aussi parfait, car il favorise la lipolyse ou la dégradation des graisses pour avoir plus d’énergie.
- De la musculation : ce type de sport augmente le métabolisme de base. Ainsi, lorsque votre masse musculaire est élevée, vous ne cesserez pas de brûler des calories, même durant vos jours de pause.
- Du RPM : c’est ce qui vous convient si vous avez les articulations fragiles. Montez au niveau supérieur pour assurer davantage la combustion de votre masse graisseuse.
- De l’aquagym : la résistance de l’eau pousse le corps à travailler davantage ce qui accroît la dépense calorique.
- Etc.
Pour rester motivé et trouver du plaisir, n’hésitez pas à les combiner. Chez Well & Fit, vous pouvez avoir accès à ces différentes activités sportives (zumba, musculation, natation, tennis, etc.). Demandez au coach de tout organiser pour vous afin de maximiser vos résultats.
Étape 3 : Construire une routine progressive et adaptée
Lorsque vous vous abonnez à une salle de sport, essayez d’avoir une routine progressive pour rester motivé. Par exemple, commencez par les échauffements, puis poursuivez par un sport d’endurance. Ensuite, travaillez les muscles que vous souhaitez développer et terminez par des étirements.
Bien évidemment, si vous êtes accompagné par un coach, il s’assure de tous ces détails. Il se charge d’établir pour vous un programme sur-mesure en fonction de votre évolution. Il vous indique par exemple des activités à intensité modérée si vous venez de vous remettre au sport. Lorsqu’il constate que vous avez plus de souffle et êtes plus endurant, il vous poussera à réaliser des activités convenant à votre rythme. Bref, vous avancerez progressivement pour atteindre de petits objectifs. Donnez-vous alors à fond pour les exécuter. Pratiquez-les régulièrement comme convenu dans votre planning, car la régularité est essentielle pour perdre du poids.
Étape 4 : Associer sport et alimentation équilibrée
Vos efforts pour maigrir seront vains si vous continuez de manger des aliments gras et sucrés, de boire des boissons gazeuses ou alcoolisées. Effectivement, pour obtenir les résultats que vous attendez, il ne suffit pas de vous dépenser à la salle de sport. Rappelez-vous que les calories que vous brûlez doivent être supérieures à celles que vous consommez. De ce fait, suivez un régime alimentaire équilibré.
Vous pouvez demander des conseils à un diététicien-nutritionniste ou même à votre coach. Ce professionnel peut vous indiquer un mode d’alimentation sain et vous recommander des compléments utiles, comme les comprimés de réhydratation, les protéines, les vitamines, etc.
Étape 5 : Garder la motivation sur la durée
Vous avez besoin de motivation pour perdre de la masse graisseuse. Oui, perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Pour maintenir votre motivation et garder votre moral au beau fixe, célébrez chacune de vos petites victoires.
Faites-vous des amis à la salle de sport, parce que le fer aiguise le fer. Vous aurez du plaisir à vous y rendre. Vos petites discussions après le sport peuvent vous déstresser, vous rendre heureuse et vous donner envie de revenir.
Enfin, variez vos séances pour éviter la monotonie et le découragement. C’est en effet très fun de tester les diverses activités que proposent les salles de gym comme Well & Fit et de constater les effets qu’elles produisent.