Brûleurs de graisse : les fonctionnements

Si auparavant les brûleurs de graisse étaient principalement réservés aux sportifs, ils sont désormais accessibles à tous ceux qui désirent perdre du poids. Ces compléments alimentaires agissent différemment, mais ils ont tous les mêmes effets et c’est d’éliminer les graisses en augmentant vos besoins énergétiques. Les brûleurs de graisse incitent donc votre corps à recueillir de l’énergie dans vos réserves de graisse.

Ainsi, à force, votre corps perd de gras tout en conservant la masse musculaire. À savoir que les brûleurs de graisse sont plus efficaces lorsqu’ils sont accompagnés de la pratique d’activité physique régulière. Un exercice d’environ 30 minutes à raison de deux fois par semaine est suffisant si vous voulez perdre du poids. En parallèle, vous devez adopter une alimentation équilibrée, un repas protéinés riche en proteine minceur par exemple.

Vous devez notamment privilégier dans vos repas les bonnes graisses telles que les oméga 3, les oméga 6 et les huiles végétales. Vous devez aussi favoriser la cuisson à vapeur, surtout pour les légumes qui doivent représenter environ 50 % de votre déjeuner. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau pour favoriser la suppression des toxines.

Bien choisir ses brûleurs de graisse

Même si les brûleurs de graisse sont utiles, il est important de bien les choisir. Pour ce faire, vous devez considérer quelques critères essentiels, dont la composition des brûleurs de graisse. Il est recommandé d’opter pour les produits thermogéniques qui sont à base de caféine et qui sont très performants. Il existe aussi le CLA qui permet de perdre plus rapidement du poids avec son effet régulateur de cholestérol.

Par ailleurs, vous devez choisir vos brûleurs de graisse en fonction de vos objectifs à atteindre. Par exemple, si vous êtes un sportif de haut niveau et que vous voulez prendre de la masse musculaire, l’idéal pour vous est d’opter pour les brûleurs de graisse thermogéniques. Si vous voulez essentiellement perdre un tour de taille ou la sangle abdominale, le mieux est de choisir les lipotropes. Enfin, il existe les brûleurs de graisse coupe-faim pour ceux qui veulent réduire les fringales et le grignotage.

La corde à sauter comme brule-graisse

En dépit de sa simplicité, la corde à sauter constitue un excellent moyen de s’exercer en salle de sport. Cet accessoire est particulièrement encouragé pour les adeptes de la méthode « La Fay », c’est-à-dire l’entrainement sans matériel. L’idéal serait de sauter pendant une dizaine de minutes à chaque fois que vous vous entraînez. Essayez de faire comme les boxeurs, alternez les pieds en sautant et varier le rythme. La respiration est très importante pour cet exercice.

Les exercices pour les jambes

Les jambes peuvent devenir de véritables réserves de graisse. Que vous soyez un homme ou une femme, envisagez de faire des exercices de squat pendant le temps alloué au cardio-training. Commencez par faire des flexions des jambes à vide. Gardez le dos bien droit et alternez les deux pieds. Vous pouvez également faire des pas. Puis, lorsque vous arrivez à garder l’équilibre et à exécuter le mouvement correctement, prenez une barre de charge sur vos épaules.

Le sac à frapper pour maigrir

Taper sur un sac de frappes apporte de nombreuses vertus. C’est notamment une manière de libérer votre agressivité. En même temps, les coups de poing portés sur l’accessoire favori des boxeurs vous feront bruler des calories. Il faudra tout de même garder une certaine constance et frapper en continu pendant une dizaine de minutes avant de prendre une pause. Naturellement, il faut porter des protections pour les mains afin d’éviter de se blesser. Les coups de pieds sont également permis.

Un banc de muscu adapté aux exercices

Trois types de bancs de musculation sont disponibles dans le commerce. Le banc plat est le plus simple. Il permet de s’assoir ou de se coucher pour travailler avec des haltères. C’est l’idéal pour l’écartement des pectoraux ou le Pullover. Le banc plat sert également pour se muscler les bras, notamment avec l’exercice marteau inversé. Puis, il y a le modèle avec repose barre qui permet d’accueillir des charges. C’est le matériel de base pour les mouvements tels que les développés couchés. Ces derniers visent principalement à sculpter le torse. Ce sera également utile pour les exercices avec une barre EZ pour les triceps. Ce modèle dispose parfois de réglage pour le mettre en mode incliné ou décliné. Des versions plus spécifiques constituent une troisième catégorie de banc.

Des critères à privilégier pour le choix

Pour bien choisir un banc de muscu, il faudra se pencher sur la conception même du modèle. La structure doit être suffisamment solide et stable pour assurer une sécurité optimale. Puis, la qualité de la sellerie compte énormément. En effet, aucune gêne ne doit être ressentie au moment de pratiquer les mouvements. Correctement exécutés, les exercices apportent leurs fruits rapidement. Puis, la concentration constitue également un autre aspect important de la musculation. Un matériel adéquat permet de se concentrer sur les muscles à travailler de manière à rendre l’effort payant. Un dernier conseil : il vaut mieux commencer par un matériel basique et investir sur les modèles de plus en plus spécifiques au fur de la progression en musculation.

Pour plus de sécurité pendant les entrainements

Que ce soit en salle ou à la maison, le rôle des coachs sportifs reste le même : vous assurer l’atteinte de vos objectifs, le tout en garantissant votre sécurité. D’autant plus, vu le nombre de matériels à utiliser en salle et leur sophistication actuelle : la présence d’un expert de ce genre, même dans des centres, semble être de mise.
D’ailleurs, si vous en faites la demande, les salles d’entrainements peuvent vous proposer des coachs privés qui vous prendront en charge à chaque séance d’entrainement. Ceci est compris dans les abonnements.

Un régime strict et un emploi du temps fixe

Non seulement les coachs sportifs vous guident dans l’utilisation des différentes machines, mais ils vous accompagnent à chaque étape. Leur but étant de vous assurer une entière satisfaction. Que ce soit des séances de fitness, un travail dans le sculptage du corps, ou des préparations pour une grande compétition : ils peuvent tout prendre en charge et adapté les emplois du temps en conséquence.
Mais mis à part le travail en salle, les coachs vous donneront des directives quant à votre alimentation. Vous faites bien de les suivre. Il en va de votre bien-être.

Un encouragement

Vous êtes du genre à faire du sport pendant une semaine et à vous relâcher ? Plus que d’autres, vous aurez besoin d’un coach sportif en salle. Ce sera la motivation et l’encouragement dont vous aurez besoin pour continuer jusqu’à l’atteindre de votre objectif.
Attention cependant, il convient de noter que ce n’est pas un ami. Il n’est pas là pour vous plaindre, mais pour vous pousser au bout de vos capacités physiques. Au début, ce peut être difficile. Mais le résultat en vaut le coup. D’autant plus que vous n’aurez pas à payer un surplus pour ses services.

Comment muscler les bras avec une bouteille d’eau ?

L’idée fort originale de muscler les bras avec une bouteille d’eau est de Véronique, une professionnelle en fitness. Elle soutient que les résultats sont rapides et visibles. Faire de la bouteille d’eau qu’on emporte nécessairement avec soi pour faire sa séance de fitness un accessoire de sport est brillante. En fait, le principe est de s’en servir à la place des haltères. C’est une option très intéressante, même au niveau des coûts. Pour bien muscler les bras avec une bouteille d’eau, il faut la tenir à deux mains au niveau de la poitrine mais on peut aussi la tenir à bout de bras.

Muscler les bras avec une bouteille d’eau : mode d’emploi

Afin de muscler les bras avec une bouteille d’eau, on fait des flexions, des tractions et des extensions avec. En fait, la bouteille d’eau aide à augmenter l’efficacité des exercices de fitness. En ajoutant une difficulté supplémentaire aux mouvements que l’on fait, on brûle plus rapidement de calories à la minute. Les triceps, les biceps, les quadriceps sont tous sollicités ainsi que les pectoraux et les dorsaux. Muscler les bras avec une bouteille d’eau est à adopter !

Exercice pour affiner ses bras

Il faut tenir un haltère de 1,5kg dans chaque main. Baissez les épaules, puis montez vos coudes à la hauteur de vos épaules. Poursuivez en tendant les bras, cela va faire travailler vos triceps. Pour travailler le biceps, continuez en repliant vos bras. Il faut faire une série de 40 mouvements. Veillez à grandir votre dos et à bien serrer vos abdos.

Exercice pour maigrir du ventre

Plusieurs exercices d’abdos peuvent être faits pour perdre du ventre. Les crunchs et les exercices de gainage vous sont peut-être familiers. Mais on vous propose ici de travailler les obliques pour plus affiner votre silhouette. Pour cela, mettez-vous en position assise. En appui sur la fesse gauche, procédez à un mouvement de pédalo (trois fois), puis passez en appui sur l’autre fesse (3 fois), et ainsi de suite. Effectuez deux séries de 45 secondes pour cet exercice.

Exercice pour affiner sa hanche

Mettez-vous à quatre pattes au sol, sans cambrer le dos. Relevez par la suite la jambe droite, et dessinez 15 petits cercles dans un sens, puis dans l’autre. Refaites le mouvement avec l’autre jambe. Veillez à bien serrer les abdominaux pour garder une stabilité. Faites trois séries pour chaque jambe.

Exercice pour des fessiers toniques

On vous présente ici le pont sur les pointes de pied. Allongée au sol, et les mains tendues parallèlement à votre corps, rapprochez vos talons de vos fesses. Décollez par la suite votre bassin du sol en poussant sur vos talons. Veillez à trouver l’alignement genoux-bassin-épaule, puis redescendez. Serrez bien vos fesses, faites le mouvement 50 fois.

Les coaches connaissent les méthodes sans matériels

Pour répondre clairement à la question, nous dirons que c’est NON. Les coaches sportifs ne sont pas tributaires des machines. Ces professionnels connaissent parfaitement le corps humain et ils ont appris comment solliciter tous les muscles sans le moindre matériel. La méthode Lafay est probablement la plus connue de tous parmi de nombreuses techniques. Il s’agit d’une série de 110 exercices étonnamment efficaces. Outre le poids du corps, des objets du quotidien tels que les tables ou la chaise pourront servir. Tout dépend de votre objectif. La méthode Lafay a déjà montré ses efficacités pour faire des entretiens musculaires. Elle a également fait ses preuves auprès de ceux qui veulent perdre de la graisse. Parfois, des athlètes confirmés pratiquent les techniques sans matériels en guise de préparation physique.

Le minimum de machines pour un coach sportif

Un coach personnel peut aussi investir sur le minimum de matériels pour entrainer ses clients. Cela commence par une ténue adaptée aux exercices. Ce sont souvent des vêtements en tissu respirant. Puis, les entrainements à domicile peuvent demander l’utilisation d’haltères. Ces derniers sont très transportables en plus de servir à de nombreux exercices. Avec l’aide d’un bon coach, vous devriez pouvoir travailler vos pectoraux, les bras, les abdos ainsi que les cuisses. Ensuite, les séances se passeront plus confortablement sur un tapis de gym. À la rigueur, un banc incliné pour les abdos devrait compléter la liste. Quoi qu’il en soit, sachez que les coaches sportifs savent également utiliser toutes les machines de la salle de gym.