Étape 1 : Définir vos objectifs de perte de poids

Bien avant d’intégrer une salle de sport équipée, fixez-vous des objectifs. Assurez-vous qu’ils soient SMART, c’est-à-dire :

• Spécifique : combien de kilos souhaitez-vous perdre ? 5 kg, 10 kg ou même plus ?
• Mesurable : déterminez comment évaluer votre progression. Allez-vous vous peser une fois par semaine ? Sachez que la mesure du poids peut vous tromper lorsque vous gagnerez en muscles. Le meilleur indicateur, c’est plutôt le tour de taille. Rappelez-vous aussi qu’il faut environ effectuer 40 minutes d’exercices plus ou moins intenses par jour et sans interruption pour assurer la perte de poids. Pourquoi ce laps de temps ? Parce que durant les 20 premières minutes, vous ne dépenserez que les sucres présents dans votre sang et lors des 20 autres restants, vous brûlerez les mauvaises graisses.
• Atteignable : soyez réaliste. Par exemple, vous n’arriverez pas à perdre 10 kilos en une semaine. De ce fait, misez sur des activités physiques que vous aimez et qui vous motivent pour répondre au défi que vous vous êtes posé.
• Réalisable : par exemple, effectuez quotidiennement 40 minutes de cardio-training si vous êtes à l’aise sur un tapis roulant et voulez optimiser votre souffle. Faites de la natation si vous envisagez de gagner en endurance. Essayez la musculation si vous souhaitez sculpter votre corps, etc. Bref, choisissez le sport que vous pouvez réaliser quotidiennement.
• Temporellement défini : en combien de temps arriverez-vous à concrétiser ce que vous avez prévu ? Par exemple, est-ce que deux mois de musculation suffisent pour galber vos fesses et diminuer votre graisse abdominale ?

Si vous avez du mal à mettre en place ce système SMART, faites le choix de vous inscrire dans une salle de sport qui met à votre disposition des coachs sportifs. Ils peuvent vous élaborer un programme personnalisé selon vos objectifs en tenant compte de votre âge, votre poids actuel, votre état de santé et votre rythme de vie. Avoir un expert à vos côtés vous permet aussi de rester motivé à chaque séance : il vous encourage à persévérer.

Étape 2 : Découvrir les exercices qui brûlent des calories

Lorsque vous vous abonnez à une salle de sport, ne vous contentez pas seulement d’essayer toutes les infrastructures qui s’y trouvent. Découvrez les exercices proposés qui aident à brûler des calories, car plus vous les dépenserez, plus vous perdrez du poids. Voyez si les lieux proposent par exemple :

• Des cours collectifs de zumba. Selon votre métabolisme, l’intensité et la durée de cette activité, vous arriverez sûrement à dépenser entre 500 et 800 calories.
• Du cardio : il est aussi parfait, car il favorise la lipolyse ou la dégradation des graisses pour avoir plus d’énergie.
• De la musculation : ce type de sport augmente le métabolisme de base. Ainsi, lorsque votre masse musculaire est élevée, vous ne cesserez pas de brûler des calories, même durant vos jours de pause.
• Du RPM : c’est ce qui vous convient si vous avez les articulations fragiles. Montez au niveau supérieur pour assurer davantage la combustion de votre masse graisseuse.
• De l’aquagym : la résistance de l’eau pousse le corps à travailler davantage ce qui accroît la dépense calorique.
• Etc.

Pour rester motivé et trouver du plaisir, n’hésitez pas à les combiner. Chez Well & Fit, vous pouvez avoir accès à ces différentes activités sportives (zumba, musculation, natation, tennis, etc.). Demandez au coach de tout organiser pour vous afin de maximiser vos résultats.

Étape 3 : Construire une routine progressive et adaptée

Lorsque vous vous abonnez à une salle de sport, essayez d’avoir une routine progressive pour rester motivé. Par exemple, commencez par les échauffements, puis poursuivez par un sport d’endurance. Ensuite, travaillez les muscles que vous souhaitez développer et terminez par des étirements.

Bien évidemment, si vous êtes accompagné par un coach, il s’assure de tous ces détails. Il se charge d’établir pour vous un programme sur-mesure en fonction de votre évolution. Il vous indique par exemple des activités à intensité modérée si vous venez de vous remettre au sport. Lorsqu’il constate que vous avez plus de souffle et êtes plus endurant, il vous poussera à réaliser des activités convenant à votre rythme. Bref, vous avancerez progressivement pour atteindre de petits objectifs. Donnez-vous alors à fond pour les exécuter. Pratiquez-les régulièrement comme convenu dans votre planning, car la régularité est essentielle pour perdre du poids.

Étape 4 : Associer sport et alimentation équilibrée

Vos efforts pour maigrir seront vains si vous continuez de manger des aliments gras et sucrés, de boire des boissons gazeuses ou alcoolisées. Effectivement, pour obtenir les résultats que vous attendez, il ne suffit pas de vous dépenser à la salle de sport. Rappelez-vous que les calories que vous brûlez doivent être supérieures à celles que vous consommez. De ce fait, suivez un régime alimentaire équilibré.

Vous pouvez demander des conseils à un diététicien-nutritionniste ou même à votre coach. Ce professionnel peut vous indiquer un mode d’alimentation sain et vous recommander des compléments utiles, comme les comprimés de réhydratation, les protéines, les vitamines, etc.

Étape 5 : Garder la motivation sur la durée

Vous avez besoin de motivation pour perdre de la masse graisseuse. Oui, perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Pour maintenir votre motivation et garder votre moral au beau fixe, célébrez chacune de vos petites victoires.

Faites-vous des amis à la salle de sport, parce que le fer aiguise le fer. Vous aurez du plaisir à vous y rendre. Vos petites discussions après le sport peuvent vous déstresser, vous rendre heureuse et vous donner envie de revenir.

Enfin, variez vos séances pour éviter la monotonie et le découragement. C’est en effet très fun de tester les diverses activités que proposent les salles de gym comme Well & Fit et de constater les effets qu’elles produisent.

Analyser les besoins et attentes de vos salariés

La mutuelle TPE est une complémentaire santé imposée par la loi du 13 juin 2013. Elle doit répondre aux besoins de vos employés. Son contenu doit dépendre de leur profil notamment de leur situation familiale, leur âge, leur sexe, etc. Pour connaître les besoins et attentes de vos employés, prenez le temps de discuter avec eux. La taille de votre entreprise vous permet de mieux communiquer avec vos salariés. S’ils ne sont pas capables de les déterminer eux-mêmes, vous pouvez les aider dans l’identification des garanties qui sont importantes pour eux.

Faire une comparaison en ligne

Il existe de nombreux types de mutuelles. Pour trouver la meilleure, celle qui correspond aux attentes de vos salariés et également avantageuse pour vous, il faut vous rapprocher d’un assureur. La Mutuelle Mieux-être par exemple fait partie des meilleures dans ce domaine. Elle vous propose une mutuelle avec des complémentaires santé responsables. Pour se renseigner sur les offres qu’elle propose, visitez leur site internet. Vous y trouverez toutes les informations nécessaires concernant la mutuelle TPE. Vous pouvez aussi utiliser un comparateur en ligne pour comparer les offres de plusieurs compagnies d’assurance.

Choisir la mutuelle correspondant à l’activité de votre entreprise

Le choix de la mutuelle dépend du secteur d’activité de votre entreprise et des risques ou maladies auxquelles vos employés sont exposés. Si vos salariés portent des charges lourdes toute la journée, ils sont sujets aux douleurs dorsales, vous devez donc privilégier les consultations chez les médecins. Si vos salariés travaillent en hauteur et sont donc exposés aux chutes, choisissez la mutuelle qui propose des garanties d’hospitalisation solides.

Un bon entraînement régulier sans trop forcer

Le manque de préparation, et notamment d’entraînement, est bien évidemment l’un des facteurs de stress chez un athlète. S’il est préparé physiquement, il n’aura aucun mal à réaliser ses performances sur le terrain. Un athlète bien entraîné se sent en effet prêt à affronter les épreuves, et ses doutes liés à la compétition n’ont plus raison d’être. Par ailleurs, qui dit préparation physique, dit aussi repos. Il est alors important pour un sportif de faire une petite pause de temps en temps. Ainsi, après un rude effort, prenez le temps de vous relaxer afin de revigorer votre corps. Sachez aussi que vous êtes libre de développer votre propre stratégie de relaxation. En plus, en respectant une certaine limite, vous pouvez éviter les petites blessures, qui sont parfois l’une des sources de nervosité avant une compétition.

Préparez-vous psychologiquement

Une bonne préparation mentale consiste à aborder la compétition de la meilleure façon au niveau psychologique. Afin de mieux contrôler ses émotions, il est donc important pour un sportif de travailler son mental pour être plus solide une fois que la compétition débute. Se préparer psychologiquement est justement crucial, car il conditionne, entre autres, vos performances physiques et influence ainsi vos techniques.
Si vous n’y parvenez pas tout seul, vous pouvez également solliciter l’appui d’un coach mental. En effet, il va se concentrer sur votre psychologie comportementale, utiliser la technique de la relaxation pour vous aider à garder le contrôle, et par-dessus tout, il va vous aider à ne pas baisser les bras.

Améliorez votre hygiène de vie

Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais le stress et notre mode vie sont étroitement liés, d’autant plus, si vous êtes un sportif. Une bonne hygiène de vie est de ce fait indispensable pour gérer notre stress quotidien.
Vous l’aurez compris, le stress peut être utile pour affronter une situation, mais si vous le ressentez à long terme, il peut être néfaste pour votre santé. On peut alors le réduire, afin d’en avoir le contrôle, notamment sur nos émotions. La méthode vous l’avez déjà, il suffit de l’appliquer :
• Privilégiez donc une alimentation saine.
• Contrôlez aussi votre régime.
• Modérez les excitants tels que l’alcool, les cigarettes, le café, et les boissons énergétiques.
Optez plus pour les remèdes naturels (tisane, infusion, méditation, massage) en cas de stress trop important, au lieu des calmants médicamenteux. Votre corps s’habituera facilement à gérer les prochains coups de tête.

Le thé vert, le brûleur de graisse par excellence

Le thé vert est un brûleur de graisse très efficace qui a déjà fait ses preuves depuis de nombreuses années et sur de nombreuses personnes indépendamment du poids, de la taille ou de l’âge. C’est une boisson riche en antioxydants et en principes actifs diurétiques. Il contient notamment de l’épigallocatéchine qui permet de stimuler le métabolisme et d’augmenter la combustion des graisses. Les adeptes de cette boisson sont, en général, plus minces que ceux qui ne le sont pas.

Ajouté à cette boisson, vous pouvez également prendre un brûleur de graisse naturel en gélule qui agira avec le thé vert pour avoir des résultats rapidement visibles. Ce complément alimentaire brûleur de graisse permet de garder un métabolisme élevé pour garantir une perte de poids sur le long terme et pour éviter un effet rebond. Ce type de brûleur de graisse contient du sinetrol qui est un ingrédient permettant de réguler les réserves de graisse dans votre corps.

Le son d’avoine

Le son d’avoine est une sorte d’enveloppe qui protège les grains des céréales. Il est source de nombreux sels minéraux comme le magnésium, le manganèse, le fer et le phosphore. Ce composant est riche en fibres alimentaires solubles qui permettent d’agir directement sur la perte de poids. Le son d’avoine a un effet rassasiant, après avoir mangé un aliment le contenant, vous aurez le sentiment d’être rassasié et donc, de ne plus rien manger ensuite. Vous évitez ainsi les fringales et de ne pas trop manger lors des repas principaux. Aussi, les fibres solubles contenues dans le son d’avoine permettent de piéger les sels biliaires et le cholestérol dans votre organisme. Le son d’avoine a également de nombreux bienfaits sur le corps. Il peut par exemple relancer le transit en cas de constipation.

Mieux-être et bien-être

Le mieux-être est un état au-dessus du bien-être. Si le bien-être est temporaire, le mieux-être lui est permanent. C’est parce qu’il résulte d’une transformation intérieure de l’individu qui le vit. On ressent du bien-être lorsque l’on est à l’aise et épanoui dans un endroit ou avec certaines personnes. On ressent un mieux-être lorsque l’on est constamment heureux. Cela s’apprend. C’est pourquoi, faites-vous accompagner. Prenez rendez-vous auprès de reflexmieux-être. Ce cabinet vous fait progressivement entrer dans cet état de mieux-être grâce à diverses disciplines (ou soin), dont vous avez sûrement déjà entendu parler. C’est par exemple le cas du Massage ayurvédique. Les soins qui sont appliqués sur vous dépendent de la nature des problèmes que vous rencontrez. Votre dossier médical pourrait donc être utile à la personne en charge de vous accompagner.

Quelques disciplines thérapeutiques : 3 techniques de massage pluriséculaires

Les soins tirent leurs origines de diverses médecines traditionnelles et ancestrales. Le Réflexologue plantaire s’occupe de restaurer votre équilibre interne grâce à une pression sous la voute plantaire. Le praticien la répète plusieurs fois. Il faut 1 h environ par session de prise en charge au cours duquel le professionnel doit activer les organes par pression sous les pieds. Vous serez guéri lorsque vous atteignez l’état d’harmonie spirituelle et psychologique et lorsque vos organes ne connaissent plus de dysfonctionnement.

Le massage Abhyanga est un autre soin qui ouvre la voie vers le mieux-être. Il se base sur l’ayurveda. L’objectif du massage est de briser tout ce qui empêche l’énergie vitale de circuler librement dans votre corps. Cette énergie vitale maintient la santé mentale et la santé physique d’une personne. L’utilisation d’une huile pour le soin ayurvéda est souvent requise par la personne qui réalise le massage au cabinet réflexmieux-être.

Le soin kobido est une technique de massage pour entretenir à la fois la peau du visage et le moral. Le patient qui en bénéficie est serein. Les mouvements réconfortent l’âme tout en freinant le vieillissement de la peau.

Un complément utile au traitement médical

Les soins cités précédemment sont une aide au bien-être, à retrouver son moi intérieur. Ils peuvent très bien être appliqués en accompagnement de traitement lourd. Ils constituent une aide à la reprise post-opératoire. Ils contribuent à redonner de l’énergie à une personne très malade, dont celle qui suit un traitement contre une dépression sévère. Grâce au mieux-être, vous reprenez goût à la vie. Prenez rendez-vous chez Magali Debat Roudeau votre réflexologue plantaire et ayurvéda. Son cabinet se situe à Castres-Gironde. Un individu qui expérimente un mieux-être est en bonne santé à la fois physiquement et psychiquement. Cela lui permet d’aborder en toute sérénité les défis que la vie lui impose. Il parvient également à améliorer sa condition de vie.

Les exercices physiques à adopter pour perdre du ventre

Pour venir à bout de vos gras au niveau de l’abdomen, vous devez vous tourner vers la pratique des exercices physiques sollicitant plusieurs muscles. À titre d’illustration, réalisez une série à répétition de burpees. Vos bras, pectoraux, abdos et jambes sont stimulés grâce à cette activité. De ce fait, il y aura une énorme dépense d’énergie qui favorise la perte de graisse au niveau du ventre. À part cela, vous pouvez aussi faire des exercices de circuit training rapide et intense. Commencez modérément d’abord et accordez-vous des moments de repos suffisants entre chaque exercice. Vous augmenterez ensuite la fréquence et l’intensité de votre entraînement pour un résultat palpable de perte de ventre.

Soyez toujours actifs et bougez plus !

Afin d’avoir un ventre plat, adoptez les bons gestes au quotidien messieurs ! ne soyez pas sédentaires et bougez davantage. Vous pouvez faire des mini exercices requérant le muscle transverse. En effet, ce muscle qui se situe en profondeur de l’abdomen est garant de la contention de vos viscères. Il faut le détendre pour qu’il ne gonfle pas. Réalisez donc des courtes séances de gainage, de planche et autres afin de toujours avoir un ventre plat.

Faire des exercices abdominaux progressifs

L’erreur à ne pas faire si l’on veut maigrir du ventre rapidement est de commencer par des séances d’abdominaux. En effet, si vous procédez ainsi, vous ne faites que renforcer la sangle de votre abdomen, avec très peu de dépense de calories. Ainsi, il n’y aura pas de perte de masse graisseuse. Il faut d’abord commencer par des activités à haute dépense d’énergie et amorcer petit à petit les exercices abdominaux. Ces derniers devront se faire progressivement et avec modération pour avoir l’effet escompté.

Les amandes

Pour tenir un régime alimentaire strict et éviter de succomber au grignotage intempestif, les amandes d’abricots sont parfaites. Ce sont d’excellentes sources d’acides gras en plus d’être naturelles. Contrairement aux coupe-faim pharmaceutiques, elles n’engendrent aucun effet négatif. Pour vous en procurer, rendez-vous dans les grands magasins les plus proches de chez vous.

Le CBD

Il n’est pas rare pour une personne souhaitant perdre du poids ou maintenir son poids actuel de prendre du CBD comme coupe-faim. C’est l’idéal pour réduire le taux de mauvais cholestérol et prévenir les dépendances liées à certains médicaments coupe-faim en vente sur le marché. Le CBD est fortement réglementé, et la prise de produits provenant de cette filière est donc sous contrôle de l’État. Ainsi, aucun risque de vous retrouver avec des marchandises dangereuses pour votre santé.

Pour vous procurer un produit coupe-faim à base de CBD, rien de plus simple, rendez-vous sur cette page. Une large gamme de produits y est disponible, il vous suffit de choisir. A noter que la consommation de certains produits demandera une note délivrée par votre médecin traitant.

Le nopal

Le nopal détient de nombreux avantages, mais est peu connu comme coupe-faim. Or, il est scientifiquement prouvé que la consommation de ce produit favorise la perte de poids et régule la faim. Ce super-aliment végétal est à consommer avec modération, car ses effets sont immédiats et puissants. Selon certains patients, la consommation de nopal à une certaine quantité les a privé de manger pendant 24 h.

La banane

En plus d’être délicieux et bon pour la santé, la banane fait aussi partie de la catégorie des coupe-faim. Il est à consommer sans modération, car il est facile à digérer. Si une fringale vous prend durant votre régime, n’hésitez pas à en manger. Un conseil, consommez-en le matin et l’après-midi pour une efficacité maximale.

L’agar-agar

L’agar-agar est une solution coupe-faim radicale. Cette algue est fortement recommandée pour les personnes allergiques et les végans. Ses effets sont immédiats et vous aurez une impression de satiété tout le long de la journée. La perte de poids se fait donc très rapidement, ce qui peut devenir dangereux si vous dépassez les 2 kg par semaine. De ce fait, avant de consommer de l’agar-agar, il est conseillé d’en parler à votre médecin traitant et/ou coach. Autre inconvénient de ce coupe-faim : son prix élevé.

Le Konjac

Le Konjac est un produit plus connu que l’agar-agar et aussi efficace que l’algue. Il régule la faim et permet à celui qui le consomme de ne pas trop ressentir les effets de la famine. Les fibres du Konjac ont la particularité de gonfler dans l’estomac, produisant un effet de satiété incomparable. Rassurez-vous, ce phénomène s’arrête dès que l’estomac agit pour en absorber les calories. Certaines sous-familles de Konjac nouvellement trouvées dans l’Asie du Sud-Est offrent même la possibilité de se priver d’autres aliments pendant 72 heures, tellement ils sont bourratifs.

Les aliments et boissons à limiter

Ce que vous devez garder à l’esprit, c’est qu’il vous est possible de manger à peu près de tout mais ce sont les proportions qu’il faut diminuer. Evidemment, il existe des aliments et des boissons à limiter, mais pas complètement proscrits. Parmi eux, les aliments frits et tout ce qui est riches en gras trans et en gras saturés. Vous devez aussi limiter votre consommation de sucreries, les viennoiseries, la crème glacée, etc., de même que les aliments trop salés (chips et compagnie). Côté boissons, l’alcool est à boire très modérément, pas plus de 2 verres par jour. Il vaut mieux boire de l’eau plutôt que des sodas.

Le moment de manger

Pour que votre état ne dégénère pas, il vous faut veiller au moment du repas. Vous ne pouvez plus manger à tout moment comme vous n’avez pas le droit de sauter les repas, sinon votre glycémie peut chuter rapidement. Manger à peu près à la même heure tous les jours aidera votre corps à se réguler. En fonction du type d’insuline que vous prenez et de vos médicaments, vous devrez peut-être mangez à la même heure tous les jours et avaler la même quantité de nourriture. Votre médecin ou l’équipe qui vous soigne vous indiqueront les horaires à respecter concernant votre prise de repas.

L’équipement indispensable

Le kit comporte ce dont vous avez besoin pour affronter le parcours, en l’occurrence un hybride, un driver, un pitching wedge, un putter, un sandwedge et les fers 6 et 8. Vous de quoi vous équiper et jouer facilement. Et pour le transport de vos clubs, vous pouvez aussi acheter un sac trépied, léger, qui se porte en toute facilité et confortable. Au bout de plusieurs heures de jeu, vous allez comprendre à quel point ce genre de sac est très pratique.

Balles de golf, tees, relève pitch

Autant les clubs sont essentiels au golf, autant les balles le sont également. Donc, pour débuter au golf, n’oubliez pas de vous procurer deux balles de construction basique. Le fait est qu’elles sont bon marché et elles sont conçues pour faire de très longues distances sur vos coups. De quoi vous booster pour vos premiers parcours. Qu’en est-il des tees ? En golf, c’est un accessoire que l’on peut qualifier d’indispensable également, surtout pour certains coups. Mais ils s’avèrent pratique et donc, n’attendez pas pour vous en approprier. Pour rappel, un tee permet de surélever la balle au départ d’un trou. Vous pouvez choisir les hauteurs de vos tees, tout dépend de vos besoins et du club de votre choix. Quant au relève pitch, c’est l’incontournable en golf car il permet de relever les pitchs sur les greens. Le pitch étant la trace que votre balle a laissé sur le green.

Pourquoi calculer votre IMC ?

La solution la plus simple pour savoir si vous êtes en état de surpoids nécessitant un régime minceur est de calculer votre IMC. Cet indice, validé par l’Organisation mondiale de la santé, permet d’évaluer votre corpulence et de définir si vous êtes en situation d’obésité ou de maigreur. L’IMC se calcule comme suit : divisez votre poids en kg par le carré de votre taille en mètre. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 25, il est inutile de paniquer, car vous avez une corpulence normale. S’il est compris entre 25 et 30, vous êtes en surpoids. De 30 à 35, vous êtes en état d’obésité modérée. S’il est de 35, vous êtes en état d’obésité sévère. Dès que vous touchez le seuil de 25, il faut penser à adopter un mode de vie sain pour éviter de gagner plus du poids. Si vous voulez perdre 1 ou 2 kilos pour rester dans la norme, sur http://regime-rapide.net, vous trouverez un programme qui pourrait vous convenir.

Pourquoi consulter un médecin nutritionniste ?

Le surpoids engendre de nombreux problèmes. D’abord, il entraîne des problèmes d’ordre esthétique qui vous empêchent de porter ce que vous aimez et d’être bien dans votre peau. Il porte ainsi atteinte à votre santé psychologique et peut entraîner des complexes. Mais le plus important c’est le problème de santé. En effet, les kilos superflus et le gras sont source de nombreuses maladies pour ne citer que les maladies cardio-vasculaires, le cholestérol et la tension artérielle. Dans ce cas, votre médecin nutritionniste vous prescrit un régime sain et équilibré, un mode de vie sain et du sport.